Cardápio Semanal: Como Planejar Suas Refeições Da Semana

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É comum escutarmos que, para perder peso, é necessário eliminar calorias. Sim, comer uma quantidade pequeno de alimentos resulta na perda de calorias, todavia é necessário cuidado para que isso seja feito de modo inteligente e gradual. Uma calculadora de calorias poderá socorrer nessa tarefa. A nutricionista Andreza Santos Dias, da Nutri Factory, monta uma espécia de calculadora de calorias . Ela explica como descobrir o quanto é necessário apagar pra perder calorias de maneira saudável e comprar um resultado prolongado e apresenta dicas que irão te proteger a entrar em forma.


Para começar, Andreza admite que uma perda de gordura com saúde é aquela que ocorre aos poucos. Dietas que prometem perder peso muitos quilos em pouco tempo podem até oferecer efeito a curto período, contudo há um grande risco de ganhar peso de novo e elas assim como podem comprometer a saúde, excluindo nutrientes primordiais do cardápio.


O perfeito, pela opinião da nutricionista, é sonhar em suprimir de 0,5 kg a 1 kg por semana. Tendo isto em mente, vamos às contas! Andreza diz que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de mais um menos 7.700 calorias. Desta maneira, se a ideia é cortar 0,cinco kg por semana, divida este número por 2 e multiple por 7, pra observar toda a semana.


O próximo passo é calcular a taxa metabólica basal (TMB). E essa taxa nada mais é do que a quantidade de energia que o corpo necessita para manter as funções vitais, mesmo em repouso, sem considerar nenhuma outra energia adicional. Ela dará o total de calorias que precisa ser ingerido no dia. Se a pessoa faz atividade física, a equação ganha mais uma parte, já que será crucial mais energia ao longo dia.


Para facilitar, Andreza faz os cálculos tomando como base uma mulher de 22anos, que pesa 73kg, mede um,70m e não pratica atividades físicas com frequencia. Ela trabalha como recepcionista, ou melhor, faz insuficiente esforço. Com isso, será enquadrada como um grau leve de atividade física. Seguindo as regras acima, a TMB dela será 1551,6 x 1,cinquenta e seis, que fornece 2420. Isto é, para conservar o peso, ela necessita comer 2420 kcal/dia.


Se quiser perder peso, tem que suprimir 550 disso, chegando a 1870 kcal/dia. As contas são capazes de parecer um pouco complicadas, no entanto basta escoltar toda a fórmula. E a toda a hora vale buscar um médico ou nutricionista para te amparar. Vamos para a prática. Independente da quantidade de calorias que vai poder comer, é interessante, como ressalta Andreza, preservar todos os grupos de nutrientes. Sabendo disso, divida o valor total que obteve na calculadora de calorias em cinco ou 6 refeições.



Assim como preste muita atenção à característica dos alimentos. Frutas, legumes, vegetais e produtos in natura são ricas em nutrientes e menos calóricos que os processados e industrializados. Apesar de todas as conta, vale a máxima de particularidade é mais sério do que quantidade. Será mau para a saúde completar a meta de da calculadora de calorias com fast food e novas besteiras. O melhor é variar os alimentos, fazer trocas saudáveis - como substituir os produtos brancos e refinados por tuas versões integrais.


Felizmente, algumas marcas estão produzindo margarinas mais saudáveis, dessa forma, na incerteza, seleção sempre aquelas com baixos níveis de gorduras trans. Essa gordura é perigosa em razão de diminui o colesterol saudável (HDL) e se intensifica o danoso (LDL). Dica pra identificar uma sensacional margarina: quanto mais sólida ela for, mais gordura trans ela tem e, assim, menos saudável ela é. Pela hora de preparar algumas receitas, substitua a margarina por manteiga ou azeite de oliva, a toda a hora que possível. Muita gente descobre que ingerir adoçantes artificiais é uma fantástica saída pra perder gordura, mas a verdade é que, na prática, a coisa é bem diferenciado - e a natureza tem lá tuas ironias.


Estudos recentes têm sugerido que o consumo de adoçantes artificiais pode provocar ganho de peso e, inclusive, ampliar os níveis de açúcar no sangue, o que é um péssimo negócio. Agora se conhece, por exemplo, que os substitutos do açúcar conseguem modificar a forma como nosso corpo metaboliza a glicose. Pesquisadores selecionaram um grupo de voluntários que geralmente não utiliza adoçantes artificiais e inseriu o objeto pela dieta dessas pessoas. Após apenas 4 dias de consumo, os níveis de glicose dos voluntários haviam subido consideravelmente.



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